ઉનાળામાં હિટવેવથી બચવા માટે લોકોએ કઈ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું છે જરૂરી વાંચો

Mysamachar.in:જામનગર

હાલમાં રાજ્યમાં ગરમીનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે અને વધુ પડતી ગરમી લોકોના આરોગ્ય માટે હાનિકર્તા છે. ઉનાળાની શરૂઆતથી જ દિવસના તાપમાનમાં વધારો જોવા મળી રહ્યો છે. જેના કારણે લુ લાગવાના કેસો નોંધાતા હોય છે. ત્યારે આરોગ્ય પર થતી વિપરીત અસરોથી બચવા માટે લોકોએ કઇ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તે અંગે આરોગ્ય શાખા જામનગર દ્વારા લોકો માટે માર્ગદર્શિકા બહાર પવામાં આવી છે.

-અતિશય ગરમી-હીટવેવ માટે જાહેર આરોગ્ય સલાહ

હાઇડ્રેટેડ રહો, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે પૂરતું પાણી પીઓ, પછી ભલે તમને તરસ ન હોય. તરસ એ નિર્જલીકરણ(ડીહાયડ્રેશન)નું સારું સૂચક નથી. મુસાફરી કરતી વખતે પીવાનું પાણી સાથે રાખો. ઓરલ રીહાઈડ્રેશન સોલ્યુશન(ORS) નો ઉપયોગ કરો અને લીંબુ પાણી, બટર મિલ્ક/લસ્સી જેવા ઘરે બનાવેલા પીણાઓનું સેવન કરો, મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાઓ જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય જેમ કે તરબૂચ, ટેટી, નારંગી, દ્રાક્ષ, અનાનસ, કાકડી, લેટીસ અથવા અન્ય સ્થાનિક રીતે ઉપલબ્ધ ફળો અને શાકભાજી. શરીરને ઠાકેલું રાખો, મહત્તમ શરીર ઢંકાય તેવા પાતળા ,ઢીલા,વજનમાં હલકાં, સુતરાઉ વસ્ત્રો ખાસ કરીને હળવા રંગના કપડાં પહેરો. તમારું માથું ઢાંકેલું રાખો, સૂર્યપ્રકાશનાં સીધા સંપર્કમાં આવવા દરમિયાન છત્રી, ટોપી, ટુવાલ નો ઉપયોગ કરો, તડકામાં બહાર જતી વખતે પગમાં ચંપલ અથવા બુટ પહેરો.

-બને તેટલું ઘરની અંદર રહો:

હવાની અવરજવર વાળી સારી વેન્ટિલેટેડ અને ઠંડી જગ્યાએ રહો. સીધો સૂર્યપ્રકાશ અને ગરમીના તરંગોને અવરોધિત કરો: દિવસ દરમિયાન બારીઓ અને પડદા બંધ રાખો, ખાસ કરીને તમારા ઘરની સૂર્ય તરફ ની બાજુ. ઠંડી હવા આવવા દેવા માટે રાત્રે બારી ખોલો. જો બહાર જવાનું હોય, તો તમારી આઉટડોર એક્ટિવિટીને દિવસના ઠંડા સમય એટલે કે સવાર અને સાંજ સુધી મર્યાદિત કરો. દિવસના ઠંડા ભાગો દરમિયાન આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓને ફરીથી શેડ્યૂલ કરો અથવા પ્લાન કરો.

-સંવેદનશીલ વ્યક્તિ માટે

જો કે કોઈપણ સમયે કોઈપણ વ્યક્તિ ગરમીના તાણ અને ગરમી સંબંધિત બીમારીથી પીડાઈ શકે છે, કેટલાક લોકો વધુ જોખમમાં છે અન્ય કરતાં અને વધારાનું ધ્યાન આપવું જોઈએ.

-કોના માટે વધુ જોખમ કારક છે તે વ્યક્તિઓ

શિશુઓ અને નાના બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બહાર કામ કરતા લોકો, જે લોકોને માનસિક બીમારી હોય, જે લોકો શારીરિક રીતે બીમાર છે, ખાસ કરીને હૃદય રોગ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઠંડા વાતાવરણમાંથી ગરમ વાતાવરણમાં આવતા લોકો: જો આવી વ્યક્તિઓ હીટવેવ દરમિયાન મુલાકાત લેતા હોય, તો તેઓ તેમના શરીરને ગરમીને અનુરૂપ થવા માટે એક અઠવાડિયાનો સમય આપવો જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ. ગરમ વાતાવરણમાં એક્સપોઝર/શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ક્રમશઃ વધારો કરીને અનુકૂલન પ્રાપ્ત થાય છે.

-અન્ય સાવચેતીઓ

એકલા રહેતા વૃદ્ધ અથવા બીમાર લોકોની દેખરેખ રાખવી જોઈએ અને તેમના સ્વાસ્થ્યનું દૈનિક ધોરણે નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. તમારા ઘરને ઠંડુ રાખો, પડદા, શટર અથવા સનશેડનો ઉપયોગ કરો અને રાત્રે બારીઓ ખોલો. દિવસ દરમિયાન નીચેના માળ પર રહેવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરને ઠંડુ કરવા માટે પંખા, ભીના કપડાનો ઉપયોગ કરો.

-આટલું ના કરો

તડકામાં બહાર નીકળવાનું ટાળો, ખાસ કરીને બપોરે 12:00 થી 03:00 વાગ્યાની વચ્ચે. બપોરે બહાર હોય ત્યારે સખત પ્રવૃત્તિઓ ટાળો, ખુલ્લા પગે બહાર ન જાવ, ઉનાળાના પીક કલાકો (સૌથી ગરમ સમય) દરમ્યાન રસોઈ કરવાનું ટાળો. રસોઈ વિસ્તારમાં હવાની પર્યાપ્ત રીતે અવરજવર થાય તે માટે દરવાજા અને બારીઓ ખોલો. આલ્કોહોલ, ચા, કોફી અને કાર્બોનેટેડ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અથવા મોટી માત્રામાં ખાંડવાળા પીણાં ટાળો- જે વાસ્તવમાં, શરીરના વધુ પ્રવાહીની ખોટ તરફ દોરી જાય છે અથવા પેટમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ટાળો અને વાસી ખોરાક ન ખાઓ, પાર્ક કરેલા વાહનમાં બાળકો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓને છોડશો નહીં. વાહનની અંદરનું તાપમાન જોખમી બની શકે છે. જો તમને ઉચ્ચ શરીરનું તાપમાન અને ક્યાં તો બેભાન, મૂંઝવણ, અથવા પરસેવો બંધ થઈ ગયેલ વ્યક્તિ મળેતો તરત જ 108 પર કૉલ કરો.